甘酒ファスティングを実際に体験してみた！手軽に健康リセット

一般
2024.11.18

はじめに

最近、健康やダイエットを目的としたファスティングが注目を集めています。中でも、甘酒を使ったファスティングは、手軽さと費用の安さから人気を集める方法です。

一般的に、ファスティングでは専用の酵素ドリンクを使うことが多く、栄養素が豊富で本格的なデトックスに適しています。ただし、コストが高く、初心者にはハードルが高いことも。一方、甘酒はスーパーやオンラインで安価に購入でき、短期間で気軽に始められる点が魅力です。

この記事では、甘酒ファスティングの基本や実践方法、実際に試した結果をわかりやすく解説します。ファスティング初心者でも取り組みやすい方法として、ぜひ参考にしてください。

 

甘酒ファスティングの基本と効果

  1. 甘酒ファスティングとは？ 
    • 甘酒ファスティングは、甘酒を活用して行う断食方法です。甘酒は発酵食品で、腸内環境を整える効果が期待できるため、ファスティング中の栄養補給にも最適です。
  2. 甘酒ファスティングの主な効果
    • 腸内リセット: 甘酒ファスティングを行うことで腸内環境を整え、消化器官をリフレッシュする効果があります。
    • デトックス: 食事を制限することで、体にたまった不要な物質を排出しやすくします。
    • ダイエット効果: 摂取カロリーを抑えることができ、体重管理に役立ちます。

甘酒ファスティングの方法

  1. 準備食で腸内を整える
    • ファスティングを始める前に、準備食を摂ることで体に負担をかけずにファスティングに入れます。特に、まごはやさしい（まめ、ゴマ、野菜、魚、肉、しいたけ）を意識した食事が効果的です。これらの食材を摂ることで、ファスティング前に体内の栄養をバランスよく補い、スムーズにファスティングに移行できます。

回復食の重要性とおすすめメニュー

  1. 回復食を摂る理由
    • ファスティング後の回復食は、胃腸を元気にするために必要です。急に食事を戻すと体に負担をかけてしまうため、消化に優しい食材を選んで少しずつ食事を戻します。
  2. おすすめの回復食メニュー
    • おかゆやお味噌汁など、体に優しい食事が回復食に最適です。また、ルイボスティーなど、体に優しい飲み物を取り入れることで、より効果的に回復を促進できます​
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      。ルイボスティーはカフェインを含まず、抗酸化作用があり、腸内環境を整える効果も期待できるため、ファスティング後に適しています。

甘酒ファスティングの注意点

  1. 体調に合わせて実践
    • 甘酒ファスティングは短期間で効果が実感できる方法ですが、無理をせず自分の体調に合わせて行うことが大切です。特に、女性はホルモンバランスを考慮して、プチファスティング（12時間断食）から始めると良い場合があります​
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      。

  2. 専門家に相談
    • 長期間のファスティングを行う前に、専門家に相談することをおすすめします。体調に合ったファスティング方法をアドバイスしてもらえます。

甘酒ファスティングを実際に体験してみた！手軽に健康リセット

ファスティングというと、酵素ドリンクを使う方法が一般的ですが、甘酒を使うファスティングも注目されています。酵素ドリンクは専用に作られた健康補助食品で、栄養素が豊富なため、より長期のファスティングをする場合や、より高い効果を期待する際に適しています。

一方で、甘酒は手軽で安価なことが魅力。ファスティング初心者や短期間の実践を考えている方におすすめの方法です。

手軽に始められる！甘酒を使った1日ファスティングの方法

甘酒ファスティングの1日実践プログラムは、忙しい方や初心者にも最適です。この方法では、甘酒（麹水）を1日かけてゆっくり摂取しながら、水やルイボスティーを適宜補給するシンプルな流れとなっています。

  • 甘酒ファスティング1日の流れ

    1. 必要なもの
      • 甘酒（無添加・麹由来） 1リットル
      • 水またはルイボスティー（飲みたいだけ用意）
    2. 飲み方
      • 甘酒を1日かけて少しずつ飲む。空腹を感じたら50～100ml程度をゆっくり飲むことを繰り返す。
      • 必要に応じて水やルイボスティーで喉を潤し、体をデトックスしながらリラックス。
    3. 注意点
      • 一気に飲まず、1日を通じて小まめに摂取する。
      • 水分補給を忘れずに行い、体内の循環をサポートする。

    この方法のメリット

    • 手軽で続けやすい：甘酒の自然な甘みと栄養で満足感が得られるため、無理なく取り組めます。
    • 腸内環境を整える：麹由来の甘酒には酵素や食物繊維が含まれており、胃腸をリセットするのに役立ちます。
    • リラックス効果：ルイボスティーはノンカフェインで、心と体のリフレッシュに最適です。

    おすすめの甘酒とルイボスティー

    • 甘酒：無添加で砂糖不使用のものを選びましょう。麹由来の甘酒が特におすすめです。
    • ルイボスティー：抗酸化作用やミネラルを含む、体に優しい飲み物です。

    この1日ファスティングは、短期間で体をリセットしたいときや、無理なく健康習慣を取り入れたい方にぴったりです。ぜひ、気軽に挑戦してみてください！

甘酒ファスティング体験談

  • 準備食（0日目）：「まごはやさしい」を意識した食事で体を整えました。
  • 1日目：空腹との戦い。料理の香りに我慢が必要な場面もありましたが、甘酒でしっかり補えました。
  • 2日目：空腹感が落ち着き、体が慣れたと実感。集中力も高まり、気分が安定。よく寝れました。
  • 3日目（回復食）：「スッキリ大根」を作り、断食後の体を優しく目覚めさせました。

結果、体重は68kgから65kgに減少し、ポッコリお腹が解消。食事量も自然に抑えられるようになりました。

酵素ドリンクと甘酒の違い

  • 酵素ドリンク：長期ファスティングや本格的なデトックスをしたい方におすすめ。高品質な栄養を補給しながら健康をサポートします。
  • 甘酒：短期間で気軽に試したい方に最適。スーパーやオンラインで手軽に手に入ります。

どちらもメリットがあり、目的やライフスタイルに合わせて選ぶのがポイントです。

 

まとめ

「甘酒ファスティングは、腸内リセットやダイエット効果を手軽に実感できる方法です。準備食、ファスティング、回復食の段階を守ることで、効果的に実践することができます。自分の体調に合わせて、無理なく続けてみてください。」

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